허리협착증1 허리 협착증에 좋은 운동법 추천 허리협착증(척추관 협착증)은 척추 신경이 압박을 받아 허리 통증, 다리 저림, 보행 장애 등을 유발할 수 있어. 따라서 허리에 부담을 줄이면서도 근력과 유연성을 기를 수 있는 운동이 중요합니다.✅ 허리협착증에 좋은 운동1. 무릎 당기기 운동 (허리 스트레칭)✔ 방법:바닥에 누워서 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당긴다.10~15초 유지한 후 반대쪽도 실시.양쪽 다리 함께 당기기도 가능.📌 허리 유연성 증가, 신경 압박 완화2. 고양이-소 자세 (Cat & Cow 스트레칭)✔ 방법:네 발 자세에서 허리를 천천히 둥글게 말았다가(고양이 자세)허리를 아래로 내려 가볍게 늘린다(소 자세).10~15회 반복.📌 허리 근육 이완 & 유연성 향상3. 의자에서 허리 스트레칭✔ 방법:의자에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 .. 2025. 3. 19. 이전 1 다음
